O que evitar, para dormir melhor?
Trabalhar até tarde
Segundo a Medicina Chinesa, o trabalho, sobretudo o trabalho intelectual, consome o sangue e o sangue é a casa do shen. Explicando de forma simples: o sangue é um conjunto de fluidos que alimenta o nosso corpo; o shen representa o espírito e engloba simultaneamente os 3 conceitos ocidentais de mente, consciência e alma. A questão acerca do sono é que o shen, que está activo e interage conosco enquanto estamos acordados, necessita de repouso e de um refúgio protector enquanto dormimos. Se sangue se estiver debilitado ou agitado (ansiedade), temos dificuldade em dormir ou então não dormimos de todo.
Solução: Marque uma hora para dormir e prometa a si próprio parar de trabalhar pelo menos uma hora antes. É mais fácil recuperar o trabalho do que a saúde.
Comer muito antes de dormir
É como se existissem a fazer obras junto à sua cama. O shen tenta descansar depois de um dia de trabalho, mas o estômago, perto do coração, está ocupado com o processo digestivo, a fazer o seu trabalho, não deixando ninguém dormir.
Solução: Coma mais cedo. Se tiver mesmo de comer tarde, coma uma refeição ligeira e nutriente.
Pensar bastante e preocupar-se.
Esta é uma das principais causas de insónia. Para além de consumir o sangue está a agitar o coração e a afectar a circulação de energia do coração. A deficiente circulação (palpitações, taquicárdia) pode afectar o coração ou outros sistemas funcionais do organismo, criando a dificuldade em adormecer.
Solução: É necessário mudar a atitude, fugindo dos pensamentos excessivos ou das preocupações. Para situações esporádicas ou casos agudos, sugerimos que se sente na cama, com os músculos relaxados e inspire profundamente, expandindo o estômago enquanto enche os pulmões de ar sem forçar demasiado. Expire de seguida. Faça isto, focando a sua atenção num ponto cerca de 5 cm abaixo do umbigo. Repita este ciclo 10 vezes, seguindo-se de outras 10 respirações normais sem forçar. Quase sempre esta técnica produz resultados de imediato
Dormir num quarto desconfortável
Se estiver desconfortável, simplesmente não consegue dormir. O que é que não corre bem? Talvez a almofada? Ou um colchão mais suave, ou mais rijo? Está calor?, Frio?Janela aberta ou fechada? Existem barulhos? Cortinas mais escuras?
Solução: Não é uma questão específica da Medicina Tradicional Chinesa, mas do senso comum. Pode pedir a alguém que lhe faça uma avaliação Feng Shui do quarto, mas a abordagem da questão usando o senso comum normalmente é suficiente.
Sugestão: Deite-se calmamente na sua cama e tente descobrir o que é que o distrai do ambiente sossegado e confortável que necessita. Mentalmente, decida resolver as anomalias detectadas e, enquanto não o faz, concentre-se nas outras sugestões aqui apresentadas. Por vezes o próprio facto de descobrir o que o impede de dormir basta para anular o seu efeito
Alimentar-se mal.
Se não se alimenta bem, ingerindo alimentos completos em nutrientes que necessita para o seu dia a dia e para o sangue, não vai conseguir fazer grande coisa, incluindo dormir bem. Em particular os alimentos que de facto fortalecem o sangue como os vegetais, cereais completos, algumas carnes e alguns peixes, ajudam a criar uma ambiente rico no sangue onde o shen se vai sentir confortável.
Solução: Coma o que sabe que lhe faz bem. Evite os “suspeitos” do costume como os alimentos muito doces, hidratos carbono refinados, alimentos processados, etc…..
Não cultivar o espírito.
Tudo o que fizer para cultivar a sua alma, senão o fizer de forma regular, não deixará efeitos duradouros. Faz-lhe sentido? Talvez você faça yoga, ou dê passeios à noite, ou brinque com o seu cão, ou vá à igreja ou tudo isto. Ou então talvez leve a sua espiritualidade tão a sério que fica a contemplar a lua, senta-se para meditar todas as noites, lê toda a literatura sobre espiritualidade que lhe chega às mãos. O que é indissociável é que se tem dificuldades em dormir é porque de alguma forma negligenciou as coisas que o fazem sentir-se mais completo.
Solução: Não se preocupe se as actividades que o fazem sentir-se bem não se enquadram na classificação de “prática espiritual” utilizada pelos media. O que é importante é que o façam sentir em paz e felicidade e que não violem as outras sugestões aqui apresentadasSugestão: Seja que actividade for que lhe proporcione uma sensação de bem-estar e plenitude, faça-o com regularidade. Mesmo que não lhe pareça relacionada com os seus padrões de sono, pratique-a de forma regular que, desde que não existam outros bloqueios na sua vida, vai com certeza dormir bem.
Beber álcool e café em quantidade
Sabemos já numa perspectiva de medicina convencional em que medida e porquê o álcool e café prejudicam o sono.
E na perspectiva da Medicina Chinesa? Estas substâncias tem por natureza um temperamento quente, o que significa que introduzem calor no organismo, calor esse que vai acumular-se em órgãos e agitar o sangue. Quer o Fígado quer o Coração são ambos facilmente influenciáveis pelo calor. O Coração associa-se ao shen e o Fígado ao hun e ambos são importantes para um sono saudável. Já falámos no shen O hun tem uma correspondência com o subconsciente humano e portanto com os nossos sonhos. Se o fígado e o coração forem afectados pelo calor, então quer o hun quer o shen não conseguem descansar, provocando insónia.
Solução: Beba álcool e café moderadamente, tente não ultrapassar as 2 doses diárias, sobretudo se tem tendência para reter calor.